睡眠质量是维持身心健康配资优秀炒股配资门户
保障日常状态的关键
而睡姿会直接影响睡眠质量
因此，选对适合自身的睡姿
至关重要
不同人群适合的睡姿
各有不同
常见睡姿有仰卧位、右侧卧位、左侧卧位和俯卧位，不同的人群需根据自身情况选择不同的睡姿：
👨普通人群：仰卧位适合大部分人，可让全身肌肉自然放松，有助于提升睡眠质量。
图片来源：AI生成
👨胃食管反流人群：可将上半身垫高约10厘米。
👨打鼾、舌根后坠或存在呼吸暂停情况的人群：更适合右侧卧位；同时存在反流与打鼾问题的人群，适合左侧卧位。
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👨颈椎病患者：优先选择仰卧位，注意将颈部垫实。若伴有神经根压迫、上肢放射性疼痛，可在睡眠时将疼痛一侧的上肢上举，有助于缓解症状。
👨腰椎间盘突出人群：无坐骨神经痛时建议选择仰卧位；若伴随下肢放射痛，可采取侧卧位，将疼痛的下肢放在上方，适当屈伸，以减轻不适。
👩孕妇：孕早期（12周内）仰卧位、侧卧位均可；孕中期（13~27周）建议左右侧卧位交替；孕晚期（28周后）推荐左侧卧位，减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环。
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❌不推荐睡姿：俯卧位、“双手上举式”睡姿
俯卧位睡姿虽可在短时间内缓解打鼾症状，但会增加胸腹腔压力，进而影响正常呼吸，还会导致颈椎扭曲、肌肉长时间处于紧张状态，甚至增加眼部压力。长期来看，这种睡姿对身体健康极为不利。
“双手上举式”睡姿会使肩部肌肉始终处于紧张状态，难以得到放松，久而久之，极易引发颈肩部的酸痛与不适。
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除睡姿外
这些睡眠细节也需注意
1.选对合适的床垫
床垫不宜过软或过硬。
肥胖人群可选偏硬床垫，体型偏瘦者适合稍软床垫。
对大多数人来说，用力按压可下陷约3厘米、松手后能快速回弹的床垫更为合适。
2.睡前远离电子产品
睡前应尽量远离手机等电子产品，屏幕光线和内容容易让人神经兴奋，导致入睡困难、睡眠变浅，长期可能引发失眠。
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3.把控睡前饮食
建议睡前2小时避免进食，胃食管反流人群晚餐更要适量清淡，以免因身体不适影响睡眠。
很多人在坚持调整睡姿的同时
也会对长期睡眠姿势
带来的影响产生疑惑
长期侧睡
会导致脊柱侧弯吗？
专家明确表示：目前临床上并未发现侧睡与脊柱侧弯存在直接关联。
常见的脊柱侧弯多与遗传、基因、激素水平、先天发育畸形或相关疾病有关。生活中少数与姿势相关的脊柱侧弯，多由长期单肩负重、不良站姿、坐姿引起，且大多属于功能性问题，去除诱因后可逐渐改善，因此，不必因侧睡而过度焦虑。
重视睡眠健康
从选对睡姿、调整作息做起
▍内容来源：新华网、新华社、广西疾控
▍编 辑：高静华
▍校 对：陈榕玲
▍审 核：陆婉菁
▍编辑出品：贵港市卫生健康委员会 贵港日报一点红工作室配资优秀炒股配资门户
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